日本人に不足気味❗️亜鉛について🦪
梅雨入り目前☔️どんよりした曇りの日が増えてきましたが、この時期は「体が重い」「やたらと肩こりが酷い」「なんだか気分が落ち込む」など心身ともに不安定になりやすい時期です。そんな時はもしかしたらビタミン、ミネラルが不足しているかもしれません。
ストレス社会の現代、三大栄養素は過剰摂取なのに、ストレスで消耗してしまうビタミン、ミネラルは不足しがちです。しかし、ビタミンやミネラルは現代を生き抜く体力維持に欠かせません。その中でも特に体は亜鉛を必要としています。亜鉛は通常の食事をしていれば不足することはないと言われていますが、偏った食事や極端なダイエットにより亜鉛の摂取量が不足していると近年指摘されています。
亜鉛不足の代表的な症状としては、味覚異常、免疫力の低下、爪や皮膚の異常、脱毛、成長障害、不妊などがあります。
さらに最近になり血糖値を下げるインスリンホルモンの合成•分泌にも亜鉛が関与していることが分かり、亜鉛不足と血糖値悪化の関係も示唆されています。また脳の働きにも重要な役割を果たしており、記憶を司る脳の海馬には亜鉛が多く存在するので亜鉛不足は記憶力低下にもつながります。また「やる気ホルモン」と呼ばれる脳内ドーパミンの合成が減るためうつの原因にもなります。さらに身体のあちこちに慢性疼痛を訴え色々検査しても原因のはっきりしない方の要因として亜鉛不足による神経障害性疼痛があります。
《亜鉛不足を解消するためには》
亜鉛は色々な食物に含まれていますが、鉄分と違い体に貯めておくことができないため、毎日摂取する必要があります。特に多い食べ物としては、牡蠣、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、納豆、油揚げ、エンドウ豆、アーモンドなどです。亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒にとることで摂取効率が上がるとされています。アルコールによって亜鉛の排泄量が増加するため、飲酒量が多い人は気をつけましょう。お酒好きな方は適正量を守る事と、おつまみに亜鉛を多く含む肉や魚、大豆製品やナッツ類を使用したものを選びましょう。また、ストレスがかかると大量に亜鉛が消費され、亜鉛欠乏になってしまいます。
鈴鈴薬局には亜鉛など現代人に不足しがちなミネラルやビタミンをバランスよく含む牡蠣肉エキスを使用した栄養補助食品もございます。
•食事が不規則で偏食がちな方
•お酒をよく飲む方
•スポーツをする方
•妊娠授乳期の方、妊活中の方
•成長期のお子様
•美容を意識される方
など気になる方はいつでもご相談ください😊